ژیمناستیک و تمرینات آکروباتیک، منظور اصلی آموزش فیزیکی کشتی گیران آزاد می باشد.
هدف از این تمرینات توسعه کیفیت امثال: قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف پذیری و چالاکی
(چابکی) می باشد.
1. غلت جلو
2. غلت عقب
3. ( ویمیک ) غلت عقب با بازوان راست
4. غلت جهشی ( شیرجه غلت )
5. غلت زدن پروازی از روی حریف خم شده
6. چرخ و فلک
7. پیچ _ نیم پشتک
8. پیچ _ نیم وارو
9. غلت جهشی با گردن ( اسکوپا )
